Завтракать детям обязательно, ведь от этого зависит здоровье и гармоничное развитие. Привычка завтракать правильно и регулярно помогает избежать проблем с лишним весом в дальнейшем. Если утром у ребенка нет аппетита, пересмотрите режим сна, возможно, малыш не высыпается. Наши рекомендации помогут вам готовить быстрые и полезные завтраки для детей 3-6 лет.

Дети 3-6 лет много двигаются, активно растут. Им необходима энергия и строительный материал, которые может получить благодаря ПРАВИЛЬНОМУ питанию.

Как правильно составить меню
для завтрака детей 3-6 лет

• Завтрак для ребенка должен по калорийности составлять около 25% от суточной нормы (норма примерно 1700-2200 ккал в день в зависимости от возраста).
• Растущему организму важно получать достаточное количество белков – от 3 до 3,5 г на каждый килограмм веса. 
• Жиры и углеводы — основные источники энергии для детей 3-6 лет. Жиров ребенок должен ежедневно употреблять примерно 3 г на килограмм массы, а углеводов — 15 г на каждый килограмм своего веса.
• Обязательно включать в рацион детей 3-6 лет растительное и сливочное масло, фрукты и овощи, мучные изделия, нежирные сорта мяса и рыбы (2-3 раза в неделю), крупы. Не обойтись без молочных и кисломолочных продуктов, творога, яиц.
• Старайтесь использовать для приготовления завтрака для ребенка щадящие методы кулинарной обработки (отваривание, запекание, тушение).
• Не экспериментируйте с блюдами экзотической кухни и специями.
• Сухие завтраки (мюсли, хлопья, шарики и звездочки) предлагайте ребенку не чаще двух раз в неделю (в них много сахара). Подавать их можно с молоком или йогуртом.
• Для приготовления завтраков для детей используйте простые ингредиенты, блюда получатся полезнее.
• Минимизируйте  количество пищи с искусственными химическими добавками. 
• Ребенку 3-6 лет не добавляйте в блюда уксус, горчицу, перец, хрен, майонез, кетчуп и пр. Они оказывают раздражающее воздействие на слизистые оболочки пищеварительного тракта.
• Какао, чай с молоком, цикорий — отличные напитки для детского завтрака.
• Составляйте меню сразу на целую неделю, так как некоторые блюда дают всего 1-3 раза в неделю.
• Учитывайте, чтобы один и тот же вид продуктов не повторялся в течение дня. Например, если на завтрак была каша, то в обед на гарнир предложите овощи.

Если малыш посещает садик и завтракает там, будьте спокойны: питание там сбалансированно и рассчитано с учетом возрастных норм. Возможно, не всем детям нравится то, что предлагает садовская кухня или вы просто не успеваете к завтраку, долго добираетесь до дошкольного учреждения — тогда кушать можно дома.

Позаботьтесь о том, чтобы обеспечить разнообразие и учесть пользу тех или иных продуктов. Предлагаем примерное меню на неделю с пошаговыми рецептами от «Растишка».

Что приготовить на завтрак: рецепты на всю неделю

На завтрак ребенку 3-6 лет можно приготовить кашу, блюда из творога, омлет, блинчики. Также можно предложить бутерброд и 200 мл напитка.

ПОНЕДЕЛЬНИК: Шоколадные блинчики с начинкой из фруктов

Другие рецепты вкусных блинчиков и оладушек вы можете найти в нашей кулинарной книге:

• Идеи для новогоднего завтрака: блинчики для детей
• Готовим с «Растишка»: блинчики с грушей и медом
• Эх, Масленица, или Блинные лайфхаки для хозяек 

ВТОРНИК: Гречневая запеканка с творогом

vsekrupy.ru

Рецепты других вкусных запеканок вы можете найти в кулинарной книге Дино:

• Готовим с «Растишка»: фруктовая запеканка
• Готовим с «Растишка»: запеканка из макарон и брокколи

СРЕДА: Ленивые вареники

www.parents.ru

Другие рецепты вкусных блюд из творога вы можете найти в кулинарной книге от «Растишка»:

• Блюда из творога для детей

ЧЕТВЕРГ: Фруктовая запеканка

ПЯТНИЦА: Омлет с овощами

volshebnaya-eda.ru

Другие рецепты вкусных омлетов вы можете найти тут:

• Готовим с «Растишка»: омлет с брокколи

СУББОТА: Бутерброды с творогом

Вариантов бутербродов масса. На выходных, когда хочется поспать подольше и не стоять у плиты долго, можно побаловать семью бутербродами или взять такой перекус с собой на прогулку или пикник. У нас есть на этот случай несколько проверенных рецептов:

• Бутерброд с яйцом в слоеном тесте
• Детский завтрак: бутерброд «Коровка»
• Воскресный завтрак от шефа: тосты с рикоттой и лимонные блинчики
• Готовим с «Растишка»: тосты с шоколадно-грушевым кремом

ВОСКРЕСЕНЬЕ: Рулетики из кабачков с творогом

www.uaua.info

Уважаемые читатели! Если вы готовили по нашим рецептам, обязательно расскажите об этом в комментариях. Делитесь собственными рецептами вкусных быстрых завтраков для всей семьи, будем пополнять нашу кулинарную книгу вместе.