Каждая мама хочет, чтобы малыш рос здоровым. Приучать к спорту лучше с детства! Йога идеально подходит для расслабления и нахождения гармонии между умом и телом, помогает малышам обрести гибкость и научиться держать равновесие. И кроме того, такие занятия можно сделать совместными: польза и маме, и ребенку.

Вам понадобится:
— удобная одежда, 
— гимнастический коврик на полу;
— питьевая вода.

Общие рекомендации:

• В идеале между последним приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти 1,5–2 часа.
• Освободите в комнате достаточно места, чтобы упражнения можно было выполнять свободно.
• Темп выполнения всех упражнений должен быть медленным, переходы из одного положения в другое – плавными.
• Ничего нельзя делать через силу, испытывая боль.

Упражнение 1: «Дерево».
Дышите глубоко через нос, чтобы расслабиться. Встаньте вертикально и поднимите левую ногу, упритесь в правое колено. Поднимите руки вверх и соедините их над головой. Досчитайте до трех, затем опустите руки и ноги. Повторите с другой ноги.

Это упражнение учит держать равновесие.

Упражнение 2: «Кобра».

Лягте на живот, вытяните все тело. Пальцы ног прижмите к полу, а руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол. Прижмите локти к телу и начинайте медленно отрывать голову от пола. Поднимите голову и плечи как можно выше. Ладони должны находиться строго у плеч. Дышите медленно и свободно. Когда вы принимаете такое положение, сосредоточьте все мысли на дыхании. Старайтесь прижимать все тело как можно плотнее к земле, как будто оно врастает в землю. Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов. Вернитесь в исходное положение.  Руки следует использовать только для поддержания равновесия, а не для удержания веса тела. Разгибание должно производиться исключительно за счет мышц спины.

Это упражнение помогает укрепить спину, помогает при лечении бронхита, облегчает работу сердца и легких.

Упражнение 3: «Кошка».

Встаньте на четвереньки, поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

В исходном положении необходимо сделать глубокий вдох и резкий выдох. На выдохе округлить спину настолько, насколько возможно, максимально втянуть живот и сжать ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена. В такой позе сосчитайте до 8, затем прогните спину в пояснице и поднимите голову вверх. Таз тяните вверх. Сосчитайте до 8. После этого вернитесь в изначальное положение и вдохните.
Можно добавить движения вправо-влево тазом — «кошка виляет хвостиком».

Это упражнение полезно тем, у кого болит спина, кто страдает сколиозом, часто болеет бронхитом. Оно поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. 

Упражнение 4: на расслабление.

Лежа на ковре, руки вытянуты вперед, ноги поджаты, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.